Утренние пробежки.

[markiza_angelov]

Бег по утрам это не столько вид фитнесса или способ сбросить вес - это здоровая привычка, такая же как чистить зубы и принимать душ. Утренние пробежки не отнимают много времени (всего-то 10-15 минут) и сил (на то они и утренние, что совершаются лёгким бегом по ближайщей аллее или вокруг дома), зато дают заряд бодрости на весь день, тренеруют дыхательную систему, поддерживают мышцы ног (и весь организм в целом) в тонусе. Лёгкий бег разрешён даже беременным (если, конечно, нет противопоказаний).

 

Бег всегда был частью моей жизни, сначала в роли ежедневных спортивных тенировок, потом - просто как здоровая привычка, приносящая радость. Вспонимаю... даже в те тяжёлые кризисные полгода, когда я схватилась за сигарету... я всё-равно бегала по утрам. Наверное, потому что курение было исключительно психологической отдушиной. Отличное здоровье было даровано мне родителями и я стараюсь его поддерживать, а не разрушать.

 

Первый триместр прошёл для меня в полусонном состоянии, во втором я потихоньку начала заниматься спортом всё активнее. И вот с наступлением лета, мы с моим пузиком впервые начали совершать совместные утренние пробежки :) Мои привычные скорость и дистанция, конечно, сократились вдвое... зато ни куда не делись приятные ощущения от бега - свежий утренний воздух, восходящее солнышко и шум просыпающегося города. И в довершение всего контрастный душ! Боже, есть ведь рай на земле)))

 

Кто ещё бегает по утрам? Давайте бегать вместе!!! ;)

 

[KissLenok]

Я пас!!))Я бегать не люблю,да и так лень!!))))А ты молодец!!))))))))))))))

[Светуся-Мамуся]

Я тоже вот до беременности бегала 8 лет и еще профессионально занималась волейболом. Кстати,хороший результат после родов!!! Сейчас все никак не могу снова начать,малую не с кем оставлять по утрам,папа уходит рано. А хочу ужасно. Это кайф такой. Нужно что-то думать...Но это самая лучшая разрядка и хороший заряд энергии...

[markiza_angelov]

KissLenok

А можно и не бегать, а просто устраивать пешую прогулку утром ;) Хорошо, когда есть собачка в семье, с ней хоть как придётся гулять)))

 

Светуся-Мамуся

Не думала чуть изменить режим дня, чтоб вставать на полчасика раньше? Тогда папка успеет присмотреть за дочуркой :) Понимаю, при маленьком ребёнке это поди звучит дико - "режим дня", но всё же попытаться можно ;) Я вот сколько не прикидывала на листочке свой примерный распорядок дня после родов, всё прихожу к выводу, что вставать буду часиков в 6 утра, дабы всё успеть. А часть сна уже днём досыпать с малышом :)

[markiza_angelov]

Что, совсем-таки никто не бегает? Ууу... далеко нам до европы, где в парках по утрам просто паломничества))) Или даже до азии, где люди группами делают зарядку-цигун прямо на улице. И ни туды, и не сюды... застряли на перепутье, русские - лентяи! :)

 

А у нас пузик очень подрос. Теперь наши пробежки больше похожи на быстрый щаг))) Но всё-равно замечаю, что с каждой неделькой всё большее и большее расстояние можем преодолевать, легче становится, отдышки нет. Это однозначно жирный плюс :)

[Таточка]

Привет! Я вот тоже хочу начать бать по утрам, но мешает бональная лень и как с этим бороться я еще не придумала. Может чего подскажешь?

[markiza_angelov]

Таточка

Мотивации тебе не хватает :) Тут кроме себя самой никто не поможет. Хочешь - делаешь, а не хочешь - найдёшь себе кучу отмазок, чтоб не делать.

 

Хотя, я постараюсь составить подборочку психологически полезных статеек. Может чего и вдохновит ;)

[PARTYzanochka]

Сколько я пыталась себя настроить... на утренний бег. Что вот, буду вставать пораньше. На пол часика. Тут рядом школа и разумеется небольшой стадион. Что дам буду бегать. Кружочек-два(для начала), потом в душ(всё равно по утрам в душ хожу постоянно), а потом на практику свою(два месяца назад так думала я)... я была рада, что я успевала проснуться- пойти помыться, взять с собой обед и добежать до автобуса(если муж на работе)... а что там говорить про пробежки.

Честно, хочу!!! А силы воли нет. =(

Но я постараюсь!!!

[S&A]

Пришла поглазеть на тех, кто бегает... Молодцы, завидую светлой завистью :(

Мечтаю: домик на берегу океана, и бегать по утрам, бегать. Но, без собачки...

[markiza_angelov]

PARTYzanochka

А ты случаем не "сова"? Совам по-моему вообще бессмысленно пытаться заставлять себя встать "пораньше" :) Тогда уж лучше вечерние пробежки устраивать, перед сном порция кислорода очень полезна :)

 

Я жаворонок, мне легко :) Сейчас так планирую свой режим дня, чтоб через пару месяцев приучить себя вставать в 6 утра, с восходом солнышка. Эт моя маленькая мечта, так сказать :) Раньше просто особой надобности не было, а тут бэбик на подходе... следовательно нужно будет всё успевать. А утром ведь всегда много дел: себя в порядок привести, завтрак сготовить, детку и мужа накормить. Вот я себе и выделяю сразу пару часиков, встать, раскачаться, день спланировать... Вообщем, самодисципилину никто не отменял :)

[S&A]

"Сова" она, совушка! Это я тебе точно говорю, а ещё, она не любит морепродукты.

А я - люблю. Так что, и по берегу океана буду бегать вечерком, уговорила. Закат...

[markiza_angelov]

S&A

Куда-то к морю-океЯну отдыхать летите? Я б тож хотела домик у моря иметь))) По берегу бегать приятнее, нежели в городе по асфальту)))

[PARTYzanochka]

markiza_angelov, да, я по натуре больше "сова". Но также хочу изменить своё дневное расписание. Вечером пробежки... для меня это не выход. Лень мне вечером. Даже ленивее, чем утром.

 

S&A, ох... всё ты уж про меня знаешь =) Цемки тебя!!!

[Олеся55]

бегала. на неделю меня хватило. потом лень пересилила и желание поспать! люблю я поспать)) но, надо сказать, что после пробежки такой ощущение, будто энергии вдвое больше стало! а потом еще душик контрастный! уух! супер!

[Светуся-Мамуся]

Девченки, я вот стала все таки бегать,только вечерком,пока малая засыпает...а еще в волейбол стала играть,в общем спортом занялась.Вообще классно,столько энергии и сил и организм стал восстанавливаться НАМНОГО быстрее.

Муж сначала немного сопротивлялся(не хотел с малой сидеть), а потом увидел,что у меня состояние(как физическое,так и моральное) стало лучше, так стал наоборот поддерживать...

Так что девченочки СОВЕТУЮ-ЭТО ВЕЩЬ....

[markiza_angelov]

Светуся-Мамуся

Умничка! Так держать :)

 

Олеся55

Олесь, я читала... согласно исследованиям учёных, человеку нужно 2 месяца, чтобы закрепилась какая-то полезная привычка... будь то бег или ещё что. Чтобы и мозг, и организм привык и человек распробовал весь кайф. Жаль, плохим привычкам мы обычно сдаёмся быстрее)))

 

Поспать это тоже хорошо))) И не менее полезно))) Можно чередовать: сегодня пробежка с утра, а завтра отсыпаюсь ;) Или вообще выделить только один день для пробежки, например понедельник... дабы зарядиться на всю неделю. По-моему вообще не напряжно будет.

[Тучка]

бегающим вопрос

А похудеть эта штука помогает, я не к тому что я необьемная, а вот думаю как буду восстанавливаться после родов, мечтаю что займусь собой - буду бегать ...счас - утром мужу завтрак, самой до душа и бегом на работу....и при том что встать, ну просто кошмар как сложно, вот уж кто сова - так это я ....

но знаю что бег - это круто !

в общем бегал ли кто нибудь именно что бы восстановить свою физ форму после родов и на сколько это помогает ?!

[Светуся-Мамуся]

бегающим вопрос

А похудеть эта штука помогает, я не к тому что я необьемная, а вот думаю как буду восстанавливаться после родов, мечтаю что займусь собой - буду бегать ...счас - утром мужу завтрак, самой до душа и бегом на работу....и при том что встать, ну просто кошмар как сложно, вот уж кто сова - так это я ....

но знаю что бег - это круто !

в общем бегал ли кто нибудь именно что бы восстановить свою физ форму после родов и на сколько это помогает ?!

 

Думаю поможет, если серьезно этим заняться и правильно. Это еще и моральное "восстановление"...по себе чувствую-как заново родилась.

Кстати я бегаю,чтобы привести себя в форму после родов как внешне, так и внутренне(это хорошая работа для внутренних органов,это очень важно после родов.

[markiza_angelov]

Тучка

Начнём с того, что в беге как таковом задействованы только мышцы ног. Если даже пытаться с помощью бега похудеть "в ногах", вам придётся набегать немалые километражи... причём явно не лёгкой пробежкой, а в особом ритме. Учитывая, что вы никогда ранее не бегали - дохлый номер.

 

Бег поможет в общем поднятии уровня физ. подготовки, улучшению дыхания и кровообращения. Вообщем, общему укреплению тела, но никак не похудению. Для того, чтобы похудеть в определённых частях тела, нужно этим частям тела давать нагрузку, сжигать жиры - т.е. выполнять упражнения. Без них никуда. А вот какой тип выполнения упражнений вам по душе, смотрите сами. Будет это аэробика или бодифлекс, йога или танцы, восточные единоборства или силовые занятия в тренажёрном зале... и пр.пр.пр.

 

Удачи ;)

 

К слову сказать, у меня мама спортсменка, уже больше 30-ти лет бегает почти ежедневно минимум по 5 км, иногда даже с утяжелителями для ног. И "похудеть" ей это не особо помогает... целлюлитные ляжки и обвисший живот при ней. Потому что точечных упражнений на них не делает. Но оно ей не надо просто, бегает она для поддержания тела в форме в общем.

[Олеся55]

Оль, я человек такой, что мне и 2 месяца привыкание не вызовут. помнишь мультик про Недоделкина и Переделкина. так, я Недоделкин))) мгновенно все хочу попробовать и потом также быстро останавливаюсь...

[markiza_angelov]

Олеся55

Олесь, если честно, я такая же... перегораю быстро. Поэтому я вечно "прыгаю" по разным видам фитнеса. Похожу-похожу, и как только мне всё становится ясно и понятно, теряю интерес и забрасываю. Переключаюсь на что-то новое))) Ну благо есть такие занятия, к которым у меня особый постоянный интерес, пробежки одни из них. Значит это просто не твоё. Хотя, раз кайф ты всё-таки получаешь, периодически, под настроение, можно и побегать ;)

 

Вообще, если человек захочет, он любую привычку себе может привить. Я даже читала про случаи, когда люди себе характер меняли, с сангвиников на холериков... много лет усилий, и всего можно достичь ;) Если захотеть, конечно)))

[vika_c]

Когда-то давно давно бегала по вечерам...но потом бросила, лентяйка я :lol:

Сейчас только пол часа с мужем на работу идём, тоже лениво, если б не муж на трамвае бы ездила

Девчонки, кто бегает, по мне дак вы просто героини

[parabolika]

Я бегаю летом почти каждый день. Не меньше 1.5 километра.Один из способов поддержания формы.

[Неваляшка]

бегаю по выходным, т.к. на неделе просто не встать.

В таком режиме уже несколько лет, советую зимой и весной дополнить витаминчиками, чтобы поддержать организм

[mika]

А я бегаю по вечерам. Японские ученные выявили, что бег по вечерам более полезен, чем утренний. Но и у меня так и получается. Утром просто небольшая зарядочка.

[Karry]

тоже бегаю по вечерам, утром после пробежки дико ломит все мышцы и подташнивает, даже после разминки если,

знакомая-фитнес инструктор сказала, что не нада тогда себя насиловать, а вечерний бег еще и разгоняет обмен веществ, который обычно к вечеру снижается

[@milenocka@]

У нас под окнами стадион, я бегала одно время каждый день. Как начала работать, то обленилась :D

[Консуэло]

Завидую таким людям дикой завистью. Про утренние пробежки в моем исполнении даже речи быть не может, я нежива до полудня примерно. А на вечер выпадают все основные дела - ну какие пробежки? Вообще, с трудом представляю, откуда люди находят время на физкультуру, фитнес и прочие вещи.

[Змейство]

Бегаю по утрам только в сезон, зимой - нетушки. Каждое утро не получается, иногда сонно-лениво, а вот по выходным - железно.

[Selenka]

бегаю иногда когда получается,но обычно по вечерам!!!

[Schneeflocke]

бегаю исключительно на беговой дорожке, а так пас

[nata_li]

Получается бегать по вечерам. не всегда, но все же стараюсь не ленится и пробежаться. Бегаем с подругой.))так намного веселей))

[Ritka]

Хочу сказать, женщинам вообще бегать вредно. Я бы не рисковала так. Мне ни один врач говорил, что не стоит. Растрясаются женские органы, это вредно.

[ilay-goldman 0]

Уважаемые форумчане! Вот уже более года, я бегаю по утрам. Много можно говорить на эту тему, как впрочем обо всём на свете. Есть люди, которые леняться, или же они "очень заняты". Но если подумать что нам так сложно уделить хотя бы 15,20 минут для нашего же здоровья!! Есть люди, которые знают для чего они бегают. Достаточно уделять четверть часа в день - и ходить весь день в прекрасном самочувствии. Ведь польза бега неимоверно большая! А если подумать, даже если мы очень занятые люди - то у нас обязательно есть свободное время, когда нам нечего делать.. Кто-то говорит о пользе утренного бега, кто-то вечернего, и оба они будут правы, так как среди нас есть как совы так и жаворонки=) ПОэтому не стоит спорить на эту тему, просто выбрать то, что вам по душе.

Бегают люди по различным причинам - а связывает всех одно - здоровый образ жизни, улучшение самочувствия, повышение осознанности, успокоение, и много много другое..

 

рекламная информация удалена

[Мурлыка Мяу 642]

я бегала, это реально помогает!! но потом мы переехали и на новом месте я как-то так и не начала бегать снова... хотя этой весной подумываю взять себя в руки и выйти на пробежку, правда я бегала не по утрам. это для меня тяжело. вставать раньше... мне проще вечерком:))

[Diana323 0]

Сейчас уже не бегаю по утрам. А вот два месяца назад было дело, бегала каждое утро не зависимо от погоды или самочувствия.

[Алена Хварина 0]

Я бегаю по-вечерам. Утром я себя с трудом с кровати поднимаю, а уж на пробежку решимости не хватает. Хотя раза два в жизни такой подвиг имел место. :)

[Dina 0]

А я утренние пробежки люблю. Приучилась, когда худела. Правда я в основном питанием занималась, боролась с аппетитом, редуксин пила, рацион меняла. Но без спорта ведь тело может дряблым стать, да и сам процесс быстрее идёт. А еще у меня бассейн регулярно.

[Mari Maveli 2]

давным-давно бегала вечером, утром не могла проснуться..))

[Дарья Степина 0]

аналогично, вечером могу себя заставить 2 раза в неделю побегать, а вот утром меня не поднять

[Катерина Насонова]

я утром даже в тренажерке плохо занимаюсь, потому что проснуться не могу, а вечером у меня второе дыхание открывается и я бодрячком тренируюсь!

[ПеченкаКоченка 0]

сто лет назад бегала)) и то только летом. Но результат хороший был)

[Sergejko 5]

 Исследования тренировок с различными покрытиями: грунт, трава, бетон, асфальт, песок, стадионное покрытие.

 

 Проведя опрос среди спортсменов на тему «

Здесь скрывают что-то интересное!

Чтобы увидеть, нужно авторизоваться и оставить в теме комментарий или лайк.

», были выявлены достоинства и недостатки на определенных покрытиях, также дополнительно ознакомились с научными статьями специалистов по данному вопросу, дополнительной литературой о спорте. В результате проведенных исследований собранная информация была проанализирована и составлена краткая характеристика различных беговых покрытий.

 

 Грунт.

 

 Это покрытие считают идеальным для бега: не жёсткий, но и не чересчур мягкий, грунт обладает хорошей амортизацией и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В сухую погоду это покрытие отличает также отличное сцепление. Если бегать не в цивилизованном парке, а по лесным тропинкам, можно устраивать себе личные трейловые забеги.

 

 Плюсы: тут всё ясно — амортизация, а, значит, бегать не жёстко и не вредно для ног. Кроме того, грунтовые тропинки обычно находятся в живописной обстановке, в парках или лесах.

 

 Минусы: иногда эти парки и леса бывают существенно удалены от дома и приходится тратить немало времени, чтобы добраться до места пробежки. Кроме этого, когда вы бежите по грунтовым дорогам, надо постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть: там могут быть камни, корни, кочки, лужи и прочие сюрпризы. Впрочем, этот же фактор можно засчитать и за плюс: если бегать по лесной тропе, точно не заскучаешь. Ещё один минус: в плохую погоду грунтовые дороги становятся слишком грязными и скользкими.

 

 Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги — это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие, так как снижается нагрузка на связки, суставные хрящи и мениски (составные части сложных сочленений).

 

 Песок.

 

 Мы, конечно, живём вдалеке от океана или моря, но если постараться, найти песчаную поверхность для пробежки всё-таки можно (например, на каком-либо речном пляже). На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. По плотному влажному песку бежать проще — его можно использовать как альтернативу грунту.

 

 Плюсы: песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Бегать по песку обычно получается в живописных условиях, по берегу реки, озера и т. п. — тоже отнесём это к плюсам.

 

 Минусы: дополнительная нагрузка может привести к травмам лодыжек — при беге по песку довольно просто подвернуть ногу, также песок забивается в кроссовки. Зато по песку удобно бегать босиком, укрепляя таким образом стопу — плюсi

 

 Можно сделать вывод, что песок — нестабильная поверхность для бега, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела, травмируя лодыжки, подколенные связки.

 

 Стадионное покрытие.

 

 Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт — недаром она предусмотрена для профессиональных тренировок и соревнований. Ищите стадионы и манежи недалеко от дома и не забывайте, что бегать на стадионе нужно против часовой стрелки.

 

 Плюсы: хорошая амортизация, оптимальная жёсткость. Отлично подходит для скоростных тренировок.

 

 Минусы: у недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить противоречивые впечатления и даже болезненные ощущения в ногах (например, в подколенных сухожилиях). Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.

 

 Стадионное покрытие предусмотрено для профессиональных спортсменов, которые хорошо подготовлены в беге, для легкоатлетических соревнований. Данное покрытие наносит непоправимый вред нашему позвоночнику, суставам, связи с повышенным сцеплением с беговой поверхностью.

 

 Трава.

 

 По результатам исследования, опубликованным в JournalofSportScience, бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17 % по сравнению с бегом по асфальту или бетону. Это делает травяное покрытие идеальным для бегунов, которые восстанавливаются после травмы или серьёзной нагрузки. Правда, речь идёт о ровном травяном покрытии, характерном для гольфового или футбольного полей — здесь трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Найти такое место для бега в Москве или других крупных городах может быть непросто.

 

 Плюсы: одно из самых удобных покрытий для наших ног. Минимальный уровень нагрузки подходит для восстанавливающих тренировок.

 

 Минусы: тяжело найти жителям крупных городов. Кроме того, можно подвернуть ногу в незаметной под травой ямке.

 

 Можно сделать вывод, что ровное травяное покрытие, несомненно, превосходит все представленные покрытия, так как именно на нем оказывается меньшее напряжения на суставы, мышцы и связки, но именно этот тип поверхности тяжело найти в больших городах, в которых бег пользуется большим спросом.

 

 Асфальт.

 

 Асфальт, безусловно, самое распространенное городское покрытие. Его популярность выражается как в использовании, так и в спорах. Вредно или все-таки безопасно бегать по асфальту?

 

 Мастеру спорта по легкой атлетике Татьяне Жигаленковой не раз приходилось бегать по разным поверхностям. Однако лишь к асфальту у спортсменки столь негативное отношение.

 

 – Асфальт очень вреден, так как он не создает амортизации, тем самым эта амортизация происходит в коленном суставе, что очень вредно для связок и мениска. Это приводит к серьезным травмамi

 

 Противоположное мнение имеет Евгений Лебонда. Он считает, что при невозможности совершать пробежки в парке и лесу, асфальт — хорошая альтернатива. Бегать по асфальту, в отличие от грунта, можно в любое время года и любую погоду. Чтобы пробежка доставляла только позитивные эмоции, необходимо выбирать ровные, без ям и ухабов, асфальтовые дорожки, а также обращать внимание на наклон асфальта.

 

 – Обычно асфальтовое покрытие делается с небольшим уклоном в сторону проезжей части или дренажных систем, чтобы не застаивалась вода. Старайтесь разложить свою дистанцию бега равномерно: одна часть пути должна быть в одну сторону, а вторая — в обратную, — советует Лебонда.

 

 Бег по асфальту может привести к серьезным травмам, асфальт — довольно жёсткое покрытие для регулярных тренировок. Бегуну, который бегает по асфальту, нужна обувь, поглощающая силу от удара, которая возникает, когда стопа соприкасается с поверхностью дороги. Постоянные тренировки на асфальте могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.

 

 Асфальт — городское покрытие, которое не создает амортизацию, тем самым амортизация происходит в коленном суставе из-за этого часто происходит разрыв подколенных связок, разрыв крестообразной связки, образование кисты подколенной ямки (Киста Бейкера)

 

 Бетон.

 

 Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет (что, впрочем, сложно себе представить), делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией. В СССР бетонные дороги — те самые «бетонки» — строили для того, чтобы на их твёрдое покрытие мог при случае сесть самолет. Сейчас бетонное покрытие можно встретить на набережных пляжей, иногда из бетона также отливают плитки, которыми могут быть выложены дорожки в парке. В старых деревнях и подмосковных садовых товариществах довольно часто можно встретить дороги, выложенные гигантскими бетонными плитами.

 

 Можно сделать вывод, что бетон наносит непоправимый вред, так как нагрузка при беге направлена на колени, подколенные связки, тазобедренный сустав и позвоночник, в связи с этим часты случаи болей в голеностопе, тазобедренном, коленном суставах.

 

 Выводы.

 

 Проанализировав результаты опроса, можно сделать вывод: наилучшим покрытием для бега является грунт, противоположным — асфальт.

[Лапушкая 1]

почему то не могу бегать, с детства дыхалка слабая( но я себя в форме всё равно держу) Комплекс - спорт, питание и уход - наружно на кожу воздействовать. Супер растирания сухой щёткой и ещё сыворотка антицеллюлитная у horse force. Сильный целлюлит уходит и тонус кожи супер становится, а если вместе с гелем так вообще, объёмы тают.

[Елена Лазарева 10]

В 19.04.2020 в 11:50, Лапушкая сказал:

почему то не могу бегать, с детства дыхалка слабая( но я себя в форме всё равно держу) Комплекс - спорт, питание и уход - наружно на кожу воздействовать. Супер растирания сухой щёткой и ещё сыворотка антицеллюлитная у horse force. Сильный целлюлит уходит и тонус кожи супер становится, а если вместе с гелем так вообще, объёмы тают.

аналогично, завидую тем кто бегает, но сама нет)) Спасибо за наводку на антицеллюлитное средство. Вы где покупали? Мне непопадалась такая сыворотка(

[Лапушкая 1]

4 минуты назад, Елена Лазарева сказал:

аналогично, завидую тем кто бегает, но сама нет)) Спасибо за наводку на антицеллюлитное средство. Вы где покупали? Мне непопадалась такая сыворотка(

Я в магазине  horseforce.shop покупала, там прям серия есть Боди Скульпт, может ещё что выберите)