Перейти к контенту
Женский форум для беременных и мам
wediana

Диета Кима Протасова

Рекомендуемые сообщения

wediana

Ким Протасов приглашает))))

 

Первая и вторая неделя:

 

- Сырые овощи.

- Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.

- Одно варёное яйцо.

- Три зелёных яблока.

- Кофе, чай, вода.

Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов.

 

На заметку: Чай, кофе можно в любом количестве (без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

 

Третья неделя:

 

- Сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности.

- 1 варёное яйцо в день.

- кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы.

 

Так как мы будем есть мясо, количество молочки нужно сократить (примерно на 300 г).

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

 

Выход из диеты:

 

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.

 

Комментирует врач-диетолог сети клубов WORLD CLASS Галина Анисеня.

 

6 +

Во-первых, эта диета не ограничивает количество еды. Очень удачно с психологической точки зрения. В то же время переесть довольно трудно. Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник.

Во-вторых, отказ от 'быстрых' углеводов помогает за 5 недель отвыкнуть от сладкого. Поджелудочная железа начинает функционировать нормально, и человек не испытывает безумного желания съесть шоколадку или пару-тройку пирожных. Клетчатка и молочное помогают пережить отказ от сладкого без срывов.

В-третьих, молочные продукты богаты качественным натуральным белком. К тому же белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. А яйцо - вообще идеальный по усвояемости и составу белок. Как известно, достаточная доля белка в питании (около 25-30% суточной калорийности) помогает избавиться от лишнего жира. А если вы при этом еще и занимаетесь фитнесом - крепкий мышечный корсет гарантирован.

В-четвертых, молочные продукты содержат кальций, белки и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые открыли, что это естественное сочетание улучшает окисление жиров в клетке!

В-пятых, диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без необходимого минимума 'хороших' жиров (в день 0,8-1 г на кг веса) страдают кожа, сердце, гормональная система и т. п. Поэтому оптимальным для похудения считается не отказ жиров, а сокращение их количества. Жир молока и молочных продуктов очень полезен и для похудения. В нем есть так называемая конъюгированная линолевая кислота, которая помогает получать энергию из жиров. Конечно, это относится к употреблению молочных продуктов естественной (3-5/6-ной) жирности. Но никак не сливочного масла в неограниченном количестве. В-шестых, много сырых некрахмалистых овощей - вдоволь витаминов, минералов и клетчатки. Полезно, сытно и налаживает работу кишечника.

 

5 -

Во-первых, желающие сесть 'на Протасова' часто мучаются вопросом: 'Что такое сыр 5%-ной жирности и где его взять?' Проблема в том, что автор диеты ориентировался на те продукты, которые продаются в Израиле! Там 5% жира означает, что в продукте 5 г жира на 100 г общего веса. А в России на сырах пишут '45% жира в сухом веществе'. Это значит, что если из сыра 'убрать' всю воду, на 100 г этого твердокаменного остатка придется 45 г жира. В нормальном состоянии в сыре примерно 50% влажности. Значит, и жира в нем будет в 2 раза меньше - около 23%. Вообще в России с 5%-ными молочными продуктами беда. У нас или совсем обезжиренные, или очень жирные (взять те же сыры), или 5%-ные, но с сахаром. Зато у нас есть кефир, творог и так называемый 'Сыр домашний' (зернистый). Они вполне 'по Протасову'.

Во-вторых, мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности - от 0,3 до 7%. Увы, в эту диету такие продукты никак нe ложатся, так как в них добавлены крахмал и сахар. Внимательно читайте этикетку! Вам нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.

В-третьих, распространенная ошибка - первые недели протасовской диеты питаться исключительно молочным! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов - кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и бесполезно для похудения! Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем молочных продуктов.

В-четвертых, другая ошибка - объедаться брынзой и соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрес отеки.

В-пятых, не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное (молочный белок, сахар) или индивидуальная непереносимое предписанных продуктов. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость - от большого количества воды может подняться давление. Также не забудьте посоветоваться с врачом, если страдаете нарушениями обмена веществ.

 

При написании статьи использовались материалы из журнала 'Худеем Правильно!'

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
МаRиШКа

А четвертая и пятая недели они идут как третья?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
MARI07

Девочки, удачи вам! Я сидела на этой диете, но выдержала только 10 дней. Потом мучилась с болями в желудке, сырые овощи тяжелы для организма.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
МаRиШКа

Я вспомнила, что сидела на этой диете 2,5 года назад :D Тоже сорвалась, наверное, после недели :D

Сейчас что-то я как-то криво ее прочитала, меня проглючило, что можно фрукты. Так что, я с некоторыми корректировками все-таки решила ее придерживаться. Авось с фруктами не так скучно будет :D

Сегодня первый день :D

Вес 67 кг, ОТ 80 см, ОБ 100 см :)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
малек

Я уже третий день на этой несложной диете!

Хочется всеже себя в порядок привести. Но хоть чуток себя подержать в рамках, а то со всех диет я срывалась на полпути.

Сейчас очень хочется хлеба. Свежего, мягкого, горячего!!! И мяса-мяса-мяса!

 

Начила 72 кг., ОТ - 107; ОБ - 105;

Севодня 71 кг., ОТ - 104; ОБ - 102;

 

Только вот к вечеру вес набегает от съеденного и выпитого наверное. А вот после дневного туалета вес снова немного скатывается!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
малек

Две недели позади, и уже третья наполовину прошла! Вес уходит, я довольна! Живот неболит, мне эта диета подходит!!!

Уже вес 68 килограмм, объем талии 101 см., Вот какие результаты!

Запретных вкусностей нехочется уже, после 18 часов тоже неособо кушаю. Может яблочко или огурчик слопаю и все и то точно часов до 20. Так что эта диета на меня влияет очень положительно!

Соседка сказала что я похудела немного - пуз убирается и ноги (ляшки) меньше стали.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Mirror-fish

Я 3 года назад сидела на этой диете - только положительные воспоминания :24: на все дни рождения со своими помидорами и капустой, овощные соки разных мастей, и йогурты, даже нашла какой-то не жирный десертный сыр - очень вкусный. От свежих овощей совершенно меняется энергетика и хороший цвет лица обеспечен! :huh:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
малек

Такс отчитываюсь! Диета и выход закончены! За время ее отвесик (было 72 кг) стало 60,7 кг. Объемы пузика (было 107 см.) сейчас 91 см.

И я продолжаю худеть, хотя ввела в рацион в свой другие продукты - но невредные!

Так что всем удачи!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Риана

Тоже хочу посидеть на этой диете, да все откладываю, себя жалею, как 2 недели без мяса проживу?))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
кыска_зайкова
Ким Протасов приглашает))))

 

Первая и вторая неделя:

 

- Сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности.

- 1 варёное яйцо в день.

Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов.

 

На заметку: Чай, кофе можно в любом количестве (без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

 

Третья неделя:

 

- Сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности.

- 1 варёное яйцо в день.

- кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы.

 

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

 

Выход из диеты:

 

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

объясните мне глупой, какие 2 яблока??? откуда они взялись?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
luna5

MARI07

Согласна сырые овощи в рационе не всем подходят, можно потом от гастрита мучаться.А если еще кислотность повышенна, то тем более.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Наталька 88
объясните мне глупой, какие 2 яблока??? откуда они взялись?

я читала, что там не только можно, но и НУЖНО есть 3 зеленых яблока в день.

Как то так.

Чуть позже хочу попробовать.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
малек

И снова я на ПРОТАСОВСКОЙ диете!

 

Протасимся занова!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
wediana

И я, наконец-то, сама решилась.

Подходит к концу первая неделя диеты...

Чувствую себя отлично!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Liliana_

И я, наконец-то, сама решилась.

Подходит к концу первая неделя диеты...

Чувствую себя отлично!

М-м-м-м... Интересно будет потом результаты узнать) я тьфу-тьфу, так и не набрала. Вес удерживаю пока… хотя кушаю все. Наверное, спорт помогает и элькар.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Азурита

Я на Протасове сидела в прошлом году, скинула 8 кг, за зиму набрала 2 кг, села опять, но не так жестко, вроде скинула, а тут в отпуске расслабилась, шашлыки и разные вкусности, в общем 4 кг+((( Liliana_, а что за элькар, каким образом он вам помогает?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
kira123

Элькар я лично называю сжиросжигателем))) Он улучшает обменные процессы, за счет чего сжигаются жиры, но не стоит возлагать прямо великие надежды на него, без труда сами знаете)) Я еще пресс качаю и наклоны делаю, вот все в комплексе и помогает мне поддерживать фигуру в отличном состоянии))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Glamrika

Суперская вещь. Мне понравилось.

Главная прелесть - можно кушать все вкусное - овощи, молоко!

Главный минус - зимой на ней долго не протянешь!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Это наверное самая лучшая и полезная диета из всех существующих. Она помогает сбросить лишний вес практически всем. Я правда уже худела с помощью Редуксина. Но так как сбросила за 3 месяца очень много - более 15 кг, делаю сейчас все возможное, чтобы вес не вернулся ко мне.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я сейчас на этой диете. Третья неделя - полет нормальный) Правда, к концу прошлой недели уже адски хотелось чего-то горячего и МЯСА! А сейчас - совсем норм!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

мне свекровь передала 3 головки капусты, грех на Протасовку не сесть)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последние полученные награды

Просто шикарная диета. Я на ней сидела уже 2 раза (по 10 недель каждые 6 месяцев). Вот в ноябре сяду на 5 недель. Мне, думаю, этого хватит.

На весы не вставала, а размеры определяла сантиметром - по бедрам по самым выпуклым местам)) В первый раз сбросила со 118 см до 101. За полгода поправилась на 5 см. И второй раз садила на ДКП со 106 см в бедрах. После вторых 10 недель с диеты слезла с 97 см. Прошло почти 3 месяца необузданного обжорства (никак к ПП себя не могу приучить(((( ) и у меня 98,5 см. Взяла сейчас себя в руки. На самом деле цель - 95 см в бедрах. Но еще бы спортом позаниматься, чтоб обвислую кожу подтянуть и цены б мне не было))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

  • Наш выбор

    • Верите ли вы в гадалок?
      Обычная девушка, которая живет,  в обычном городе. Работа, дом, друзья и все в таком духе. В один прекрасный день, я заболела. Вроде обычная простуда и больше ничего. Начала лечение, но мне ничего не помогало. Продолжила лечиться дальше, но мне становилось только хуже. К каким врачам я только не обращалась, что только не пила и чего только не делала, мне становилось только хуже.  Походив по врачам, поняла, что так не может быть, все разводили руками и не понимали, что со мной происходит. Как то в разговоре мне подруга сказа, «тебя как будто сглазили». Я не предала этому особого внимания. Потом подумала, а может и правда сглазили. Узнала и решила сходить к гадалке, решила попробую. И оказалась права, меня действительно сглазили. 
      • 1 ответ
    • Стоит ли покупать дорогой детский стиральный порошок
      Всю жизнь брала на рынке обычный детский порошок, пока в последнее время не столкнулась с плохим качеством стирки - то ли подделки стали больше продавать, то ли сам производитель качество снизил. Соседка посоветовала попробывать детский порошок из тех что подороже.  Дети мои оба аллергики, малой так вообще до 3 лет с дерматитм был, только хозяйственным мылом стирала. Благодарна за ваши практические отзывы заранее. Спасибо!
      • 0 ответов
    • Климакс. Кто сталкивался - расскажите.
      Девчонки, 2 месяца нет месячных, а мне 43, думала климакс будет позже ))), постоянно жарко, нервишки стали сдавать, настроения совсем нет, у кого-то так было, как справлялись?
      • 3 ответа
    • Подарок дочке
      Перед праздниками дочка упрашивает меня подарить ей новый рюкзак. Причем нужно уточнить, что дочке всего 6 лет, она только-только пошла в первый класс, и плюс ко всему, она хочет рюкзак по типу как взрослые девушки носят.
      Такой вопрос - ну куплю я ей такой "взрослый" вариант, а она его будет носить? Мне кажеться, она на другой день не захочет. Размер по-любому шлеек подойдет, поскольку шлейки во всех рюкзаках регулируются, а она росленькая у меня.
      Кстати может взять и прикупить еще пушистый брелок меховой? Хоть не так совсем по-взрослому будет смотреться.
      • 0 ответов
    • Секс в брачную ночь
      Девочки и женщины здравствуйте . У меня скоро свадьба и мечта с женою в брачную ночь в свадебном платье)) Расскажите кто так пробовал или у кого такое было? Как можно платье приподнять или юбку или подол? И как вообще у вас был секс в брачную ночь, если да то в каких позах? И как в презике ?))
      • 0 ответов
    • Конфликт с учителем
      Ребенок уже год как ходит на ментальную арифметику, все ок, все нравится, и мне нравится что ему нравится, и результаты отличные, но в этом году  у нас сменилась учительница по математике и все пропало
      Она сама репетиторствует и ей не нравится, что деньги идет мимо ее кармана, поэтому она сыну оценки занижает, хамит, издевается, придирается
      Что делать? как грамотно выйти из данной ситуации?
      • 0 ответов
    • новая система обучения для первоклашек
      Всем привет. У меня в этом году дочка в первый клас пошла. И по всей школе приняли решение обучаться по программе "крила успіху". К сожалению, методичек к этой программе не выпустили для родителей, а догадываться по картинкам что они в классе учили - это не всегда получается, поскольку ребенок не всегда мне может объяснить условия задачки. Память то у детей сами знаете, какая. Так вот, пока одни минусы-плюсов не вижу. Кто-нибудь идет еще по такой программе? В чем плюсы? может, лучше совсем отказаться от нее??? У кого первоклашки, отзовитесь!
      • 0 ответов
  • Недавно просматривали   0 пользователей

    Ни один зарегистрированный пользователь не просматривает эту страницу.

×

Важная информация

Согласны ли Вы с Правилами форума? Условия использования.