Перейти к контенту
Женский форум для беременных и мам

Утренние пробежки.


markiza_angelov
 Share
Подписчики 0

Утренние пробежки.  

28 голосов

  1. 1. А вы бегаете по утрам?

    • Да
      3
    • Нет, но хотелось бы
      15
    • Нет
      10


Рекомендуемые сообщения

тоже бегаю по вечерам, утром после пробежки дико ломит все мышцы и подташнивает, даже после разминки если,

знакомая-фитнес инструктор сказала, что не нада тогда себя насиловать, а вечерний бег еще и разгоняет обмен веществ, который обычно к вечеру снижается

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 7 месяцев ранее...
  • 1 месяц ранее...

Завидую таким людям дикой завистью. Про утренние пробежки в моем исполнении даже речи быть не может, я нежива до полудня примерно. А на вечер выпадают все основные дела - ну какие пробежки? Вообще, с трудом представляю, откуда люди находят время на физкультуру, фитнес и прочие вещи.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 9 месяцев ранее...
  • 5 weeks later...
  • 3 weeks later...

Получается бегать по вечерам. не всегда, но все же стараюсь не ленится и пробежаться. Бегаем с подругой.))так намного веселей))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 5 месяцев ранее...

Хочу сказать, женщинам вообще бегать вредно. Я бы не рисковала так. Мне ни один врач говорил, что не стоит. Растрясаются женские органы, это вредно.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 месяцев ранее...

Уважаемые форумчане! Вот уже более года, я бегаю по утрам. Много можно говорить на эту тему, как впрочем обо всём на свете. Есть люди, которые леняться, или же они "очень заняты". Но если подумать что нам так сложно уделить хотя бы 15,20 минут для нашего же здоровья!! Есть люди, которые знают для чего они бегают. Достаточно уделять четверть часа в день - и ходить весь день в прекрасном самочувствии. Ведь польза бега неимоверно большая! А если подумать, даже если мы очень занятые люди - то у нас обязательно есть свободное время, когда нам нечего делать.. smile.png Кто-то говорит о пользе утренного бега, кто-то вечернего, и оба они будут правы, так как среди нас есть как совы так и жаворонки=) ПОэтому не стоит спорить на эту тему, просто выбрать то, что вам по душе.

Бегают люди по различным причинам - а связывает всех одно - здоровый образ жизни, улучшение самочувствия, повышение осознанности, успокоение, и много много другое..

 

рекламная информация удалена

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я бегала, это реально помогает!! но потом мы переехали и на новом месте я как-то так и не начала бегать снова... хотя этой весной подумываю взять себя в руки и выйти на пробежку, правда я бегала не по утрам. это для меня тяжело. вставать раньше... мне проще вечерком:))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последние полученные награды

  • 8 месяцев ранее...

Сейчас уже не бегаю по утрам. А вот два месяца назад было дело, бегала каждое утро не зависимо от погоды или самочувствия.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • 11 месяцев ранее...

Я бегаю по-вечерам. Утром я себя с трудом с кровати поднимаю, а уж на пробежку решимости не хватает. Хотя раза два в жизни такой подвиг имел место. :)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • 5 weeks later...

А я утренние пробежки люблю. Приучилась, когда худела. Правда я в основном питанием занималась, боролась с аппетитом, редуксин пила, рацион меняла. Но без спорта ведь тело может дряблым стать, да и сам процесс быстрее идёт. А еще у меня бассейн регулярно.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последние полученные награды

  • 7 месяцев ранее...
  • 1 месяц ранее...
  • 1 месяц ранее...
Катерина Насонова

я утром даже в тренажерке плохо занимаюсь, потому что проснуться не могу, а вечером у меня второе дыхание открывается и я бодрячком тренируюсь!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 3 years later...

 Исследования тренировок с различными покрытиями: грунт, трава, бетон, асфальт, песок, стадионное покрытие.

 

 Проведя опрос среди спортсменов на тему «нагрузка на суставы на разных покрытиях во время бега», были выявлены достоинства и недостатки на определенных покрытиях, также дополнительно ознакомились с научными статьями специалистов по данному вопросу, дополнительной литературой о спорте. В результате проведенных исследований собранная информация была проанализирована и составлена краткая характеристика различных беговых покрытий.

 

 Грунт.

 

 Это покрытие считают идеальным для бега: не жёсткий, но и не чересчур мягкий, грунт обладает хорошей амортизацией и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В сухую погоду это покрытие отличает также отличное сцепление. Если бегать не в цивилизованном парке, а по лесным тропинкам, можно устраивать себе личные трейловые забеги.

 

 Плюсы: тут всё ясно — амортизация, а, значит, бегать не жёстко и не вредно для ног. Кроме того, грунтовые тропинки обычно находятся в живописной обстановке, в парках или лесах.

 

 Минусы: иногда эти парки и леса бывают существенно удалены от дома и приходится тратить немало времени, чтобы добраться до места пробежки. Кроме этого, когда вы бежите по грунтовым дорогам, надо постоянно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и не упасть: там могут быть камни, корни, кочки, лужи и прочие сюрпризы. Впрочем, этот же фактор можно засчитать и за плюс: если бегать по лесной тропе, точно не заскучаешь. Ещё один минус: в плохую погоду грунтовые дороги становятся слишком грязными и скользкими.

 

 Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги — это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие, так как снижается нагрузка на связки, суставные хрящи и мениски (составные части сложных сочленений).

 

 Песок.

 

 Мы, конечно, живём вдалеке от океана или моря, но если постараться, найти песчаную поверхность для пробежки всё-таки можно (например, на каком-либо речном пляже). На сухом песке, в котором вязнут ноги, можно тренировать стопы. По плотному влажному песку бежать проще — его можно использовать как альтернативу грунту.

 

 Плюсы: песок — нестабильная поверхность для бега, а значит, даёт дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела. Бегать по песку обычно получается в живописных условиях, по берегу реки, озера и т. п. — тоже отнесём это к плюсам.

 

 Минусы: дополнительная нагрузка может привести к травмам лодыжек — при беге по песку довольно просто подвернуть ногу, также песок забивается в кроссовки. Зато по песку удобно бегать босиком, укрепляя таким образом стопу — плюсi

 

 Можно сделать вывод, что песок — нестабильная поверхность для бега, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и всего тела, травмируя лодыжки, подколенные связки.

 

 Стадионное покрытие.

 

 Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт — недаром она предусмотрена для профессиональных тренировок и соревнований. Ищите стадионы и манежи недалеко от дома и не забывайте, что бегать на стадионе нужно против часовой стрелки.

 

 Плюсы: хорошая амортизация, оптимальная жёсткость. Отлично подходит для скоростных тренировок.

 

 Минусы: у недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить противоречивые впечатления и даже болезненные ощущения в ногах (например, в подколенных сухожилиях). Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.

 

 Стадионное покрытие предусмотрено для профессиональных спортсменов, которые хорошо подготовлены в беге, для легкоатлетических соревнований. Данное покрытие наносит непоправимый вред нашему позвоночнику, суставам, связи с повышенным сцеплением с беговой поверхностью.

 

 Трава.

 

 По результатам исследования, опубликованным в JournalofSportScience, бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17 % по сравнению с бегом по асфальту или бетону. Это делает травяное покрытие идеальным для бегунов, которые восстанавливаются после травмы или серьёзной нагрузки. Правда, речь идёт о ровном травяном покрытии, характерном для гольфового или футбольного полей — здесь трава выращена специальным образом и оптимально подстрижена. Найти такое место для бега в Москве или других крупных городах может быть непросто.

 

 Плюсы: одно из самых удобных покрытий для наших ног. Минимальный уровень нагрузки подходит для восстанавливающих тренировок.

 

 Минусы: тяжело найти жителям крупных городов. Кроме того, можно подвернуть ногу в незаметной под травой ямке.

 

 Можно сделать вывод, что ровное травяное покрытие, несомненно, превосходит все представленные покрытия, так как именно на нем оказывается меньшее напряжения на суставы, мышцы и связки, но именно этот тип поверхности тяжело найти в больших городах, в которых бег пользуется большим спросом.

 

 Асфальт.

 

 Асфальт, безусловно, самое распространенное городское покрытие. Его популярность выражается как в использовании, так и в спорах. Вредно или все-таки безопасно бегать по асфальту?

 

 Мастеру спорта по легкой атлетике Татьяне Жигаленковой не раз приходилось бегать по разным поверхностям. Однако лишь к асфальту у спортсменки столь негативное отношение.

 

 – Асфальт очень вреден, так как он не создает амортизации, тем самым эта амортизация происходит в коленном суставе, что очень вредно для связок и мениска. Это приводит к серьезным травмамi

 

 Противоположное мнение имеет Евгений Лебонда. Он считает, что при невозможности совершать пробежки в парке и лесу, асфальт — хорошая альтернатива. Бегать по асфальту, в отличие от грунта, можно в любое время года и любую погоду. Чтобы пробежка доставляла только позитивные эмоции, необходимо выбирать ровные, без ям и ухабов, асфальтовые дорожки, а также обращать внимание на наклон асфальта.

 

 – Обычно асфальтовое покрытие делается с небольшим уклоном в сторону проезжей части или дренажных систем, чтобы не застаивалась вода. Старайтесь разложить свою дистанцию бега равномерно: одна часть пути должна быть в одну сторону, а вторая — в обратную, — советует Лебонда.

 

 Бег по асфальту может привести к серьезным травмам, асфальт — довольно жёсткое покрытие для регулярных тренировок. Бегуну, который бегает по асфальту, нужна обувь, поглощающая силу от удара, которая возникает, когда стопа соприкасается с поверхностью дороги. Постоянные тренировки на асфальте могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.

 

 Асфальт — городское покрытие, которое не создает амортизацию, тем самым амортизация происходит в коленном суставе из-за этого часто происходит разрыв подколенных связок, разрыв крестообразной связки, образование кисты подколенной ямки (Киста Бейкера)

 

 Бетон.

 

 Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта — бегать по нему вообще не рекомендуется. Если альтернатив нет (что, впрочем, сложно себе представить), делать это надо в кроссовках с самой продвинутой амортизацией. В СССР бетонные дороги — те самые «бетонки» — строили для того, чтобы на их твёрдое покрытие мог при случае сесть самолет. Сейчас бетонное покрытие можно встретить на набережных пляжей, иногда из бетона также отливают плитки, которыми могут быть выложены дорожки в парке. В старых деревнях и подмосковных садовых товариществах довольно часто можно встретить дороги, выложенные гигантскими бетонными плитами.

 

 Можно сделать вывод, что бетон наносит непоправимый вред, так как нагрузка при беге направлена на колени, подколенные связки, тазобедренный сустав и позвоночник, в связи с этим часты случаи болей в голеностопе, тазобедренном, коленном суставах.

 

 Выводы.

 

 Проанализировав результаты опроса, можно сделать вывод: наилучшим покрытием для бега является грунт, противоположным — асфальт.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последние полученные награды

  • 8 месяцев ранее...

почему то не могу бегать, с детства дыхалка слабая( но я себя в форме всё равно держу) Комплекс - спорт, питание и уход - наружно на кожу воздействовать. Супер растирания сухой щёткой и ещё сыворотка антицеллюлитная у horse force. Сильный целлюлит уходит и тонус кожи супер становится, а если вместе с гелем так вообще, объёмы тают.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • 2 weeks later...
В 19.04.2020 в 11:50, Лапушкая сказал:

почему то не могу бегать, с детства дыхалка слабая( но я себя в форме всё равно держу) Комплекс - спорт, питание и уход - наружно на кожу воздействовать. Супер растирания сухой щёткой и ещё сыворотка антицеллюлитная у horse force. Сильный целлюлит уходит и тонус кожи супер становится, а если вместе с гелем так вообще, объёмы тают.

аналогично, завидую тем кто бегает, но сама нет)) Спасибо за наводку на антицеллюлитное средство. Вы где покупали? Мне непопадалась такая сыворотка(

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последние полученные награды

4 минуты назад, Елена Лазарева сказал:

аналогично, завидую тем кто бегает, но сама нет)) Спасибо за наводку на антицеллюлитное средство. Вы где покупали? Мне непопадалась такая сыворотка(

Я в магазине  horseforce.shop покупала, там прям серия есть Боди Скульпт, может ещё что выберите)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 Share
×
×
  • Создать...

Важная информация

Согласны ли Вы с Правилами форума? Условия использования.