Тренажеры дома.

[Натальчик]

Приобрели год назад к НГ велотренажер. Практикуем)))) Правда я не часто, а муж упорно педали крутит каждый день.

Еще есть гантели, обруч, скакалка...ну это так по мелочи.

А у вас?

[kiss1981]

Беговая дорожка, Изи шейпер, степпер, прыгалки, обручь до беременности пользовалась сей час жду когда пройдут 2 месяца.

[Olgushka]

У меня был велотренажер. Первое время очень рьяно занмалась, потмо все меньше, чуть позже он использовался в качестве вешалки для одежды))) А муж увез его на дачу)) Вот такая я спортсменка!

[Натальчик]

использовался в качестве вешалки для одежды)))

я сразу сказала, если хоть одну вещь на нем увижу, все сразу сворачиваем и убираем))))

сейчас даже Димка (сын) глядя на папу педали пытается крутить, правда стоя))))

[tata-mtv]

После родов выпросила у мужа велотренажер, раз 10 за полгода покрутила и отдала подруге попользоваться...результат такой же как и у меня :lol:

[Натальчик]

После родов выпросила у мужа велотренажер, раз 10 за полгода покрутила и отдала подруге попользоваться...результат такой же как и у меня

думаю вы не первые и последние кто так занимается)))

[Виктория1]

Мне сегодня привезут тренажер для пресса. Повелась на рекламу тв-шопа, посмотрим, что из этого получится))

[Натальчик]

Вик я вот тоже периодически на эту рекламу слюни пускаю, и все так там легко и просто, девченка заказала тренажер для ног, это где в разные стороны ноги раздигают))) вот посмотрю на нее и может тоже закажу.

[markiza_angelov]

Дома стоит силовой тренажёр со штангой и с гантелями. Занимается на нём исключительно муж, качает мышцы. Я только изредка ноги подкачиваю с весом. Но он для моего телосложения не удобно сделан, ножки у меня коротковаты (рост 158см), поэтому даже жим ногами мне удобнее делать просто на полу, с утяжелителями для ног :)

[Barashka]

Муж привёз от моей сестры велотренажёр,пока занимаюсь каждый день,посмотрим что дальше будет :lol:

[*Devochk@*]

У меня есть скамейка для пресса....,очень удобно, пользуемся...

[иннулька]

У меня был велотренажер. Первое время очень рьяно занмалась, потмо все меньше, чуть позже он использовался в качестве вешалки для одежды))) А муж увез его на дачу)) Вот такая я спортсменка!

Ой та же фигня, только я свой продала! чтоб место не занимал!))))))))))))

[Пятница]

Ой та же фигня, только я свой продала! чтоб место не занимал!))))))))))))

У нас квартира большая, стоит. Никто не пользуется. Мне муж подарил, чтобы после родов жирок сгоняла, а у меня кесарево. Сначала нельзя было, а потом лень и некогда. А теперь вышла на работу и без всякого велотренажера похудела и постройнела. B)

[pustelga]

УУУУУУУУУУУ девчонки, почему вы не в Харькове живете, я бы ваши тренажеры в аренду взяла....

[no surprises]

Я сижу с ребенком дома и почему-то мои кг никогда не уходят. Хотя мне говорили, дите так выматывать будет, что все само уйдет. Но у меня очень-очень спокойный ребенок)) и лишний жир, естественно, остается при мне.

Кто-нибудь покупал себе тренажеры? как результаты? Я наведалась в спортмастер. В принципе, можно купить себе простой велотренажер. Обойдется всего в районе 5000-6000 тыс.

С радостью выслушаю ваши советы)

[Натальчик]

no surprises, для занятий дома из тренажеров-велотренажер самый подходящий вариант.

[pustelga]

А орбитрек?

[Натальчик]

pustelga, тоже ничего, но в тренажерку когда ходила, мало кто на нем занимался, я тоже пару раз позанималась и опять на вело пересела.

[pustelga]

понятно! Спасибо

[Катерина Насонова]

у меня дома дорожка беговая стоит, но у нас мало кто на ней бегает, потому что и у меня. и у мужа абонементы в фитнес клуб.

[ПеченкаКоченка 0]

У нас круг здоровья) Хорош тем, что на него одежду не повесишь, убрал под диван, и нет проблем)

[satini 1]

У меня тренажеры это-приседушки, пресс, и обруч)

[Дина Александрова]

А мне домя тяжело заниматься. Так, что занимаюсь по исключительным случаям. Если такое случается, то приседаю, отжимаюсь и пресс подкачиваю. Но всеравно тянет в зал, там и музыка и занимаються все вокруг)) Я вообще тренажеры не люблю. Ведь главное базовые упражнения и правильное питание. Что касается питания, то сижу на низкоуглеводной диете и принимаю редуксин лайт усиленную формулу, что бы избавиться от тяги к мучному)

[Yannina 0]

А мне домя тяжело заниматься. Так, что занимаюсь по исключительным случаям. Если такое случается, то приседаю, отжимаюсь и пресс подкачиваю. Но всеравно тянет в зал, там и музыка и занимаються все вокруг)) Я вообще тренажеры не люблю. Ведь главное базовые упражнения и правильное питание. Что касается питания, то сижу на низкоуглеводной диете и принимаю редуксин лайт усиленную формулу, что бы избавиться от тяги к мучному)

 

У меня еще лучше, я вообще себя в кучку дома собрать не могу. Все в полсилы делаю. А вот в зале, особенно на групповых занятиях всегда держусь молодцом.

[Наталья40 5]

У нас дома велотренажер, крутят педали в основном дочь и муж)

Еще гантели есть и обруч - это для меня больше, скоро и беговую дорожку приобретем, для сына.

Спортивная семья!)))

[Ирина Сизьмина 0]

Мне помогает мотивация) Однажды поломала ногу, пришлось сидеть дома 3 месяца. Увидив себя в зеркале, решилась сесть на диету. Были и срывы конечно, но в целом я отлично справилась. так же пила редуксин лайт, что бы набранное уходило быстрее.

[Фиона 0]

Я пока обхожусь простыми упражнениями, правда при этом обматываюсь в пищевую пленку да большего эффекта, но после такого обязательно мажу тело кремом с пробиотическим средством, он хорошо увлажняет.

Правда в последнее время подумываю о велотренажере.

[Vlastilina 1]

Пока нахожусь в поиске тренажера, вариантов два, беговая дорожка или велотрек.

[Кэлли 0]

Пока нахожусь в поиске тренажера, вариантов два, беговая дорожка или велотрек.

У меня этот самый трек простаивает ((

[Pandochka 0]

Очень хочу велотренажер, но к сожалению в квартире места не хватает

[Саша Иванова 0]

У меня есть гимнастический мяч с пупырышками, уж не знаю, как называется. На нем качаю пресс. Еще есть самодельные гантели из бутылок с песком и водой) Выглядит не очень спортивно, но главное ведь работать)

[Rasteryashka 0]

Девочки, а кто-нибудь пробовал Слимтим? А то одного фитнеса мне мало, нет такого результата, как я бы хотела.Я вот читаю-читаю ссылка удалена , а никак не решусь есть-ли смысл.

[Наталья Лебедь 0]

Пока нахожусь в поиске тренажера, вариантов два, беговая дорожка или велотрек.

Советую вам почитать хороший портал по фитнесу ссылка удалена много интересной информации и по тренажерам и по спортивному питанию, вот сама хочу попробовать жиросжигатели, может быстрее будет таять лишний вес в тренажерке.

[Olgap 0]

У меня дома живет небольшой степпер. Кроме того, что он мало места занимает, этот тренажер "про меня", поскольку я очень люблю ходить. И я с удовольствием периодически на него встаю.

[Konsuelo 0]

У меня дома ничего нет, кроме балетного станка. Не тренажер, конечно, но вполне хватает для поддержания формы. Лишь бы не лениться, а так и коврика для йоги хватило бы, при желании.

[Елена Лазарева 10]

обруч массажный, так как совсем нет времени ходить куда нибудь на тренировки. Ещё диск здоровья хочу, у меня именно живот больная тема, потому упор именно на него делаю, даже бад пью, который называется Плоский животик))

[Галина Мунн 0]

степпер и вибромассажёр с массажными ремнями. Места мало занимают, если регулярно заниматься, то супер, но лень матушка вперёд меня родилась))

[Елена Лазарева 10]

В 21.08.2017 в 16:09, Галина Мунн сказал:

степпер и вибромассажёр с массажными ремнями. Места мало занимают, если регулярно заниматься, то супер, но лень матушка вперёд меня родилась))

в основном так и есть, дома всё без дела стоит. Я купила абонемент в спортклуб, если его за определённый период не используешь - сгорит, хочешь не хочешь, а ходить надо)) Там девчонки подсадили ещё на Диета Перфетта сжигатель жира, вот так как то потихоньку и пошёл процесс, а потом уже денег жалко потраченных, приходится держаться)))

[MedForce 0]

У меня велотренажер, места много не занимает, но в последнее время стоит без дела.

[Sergejko 6]

 Тренажёры для дома на все группы мышц: основные модели.

 

 Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

 

 Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

 

 Какой тренажёр выбрать.

 

 Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

 

 Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1.  Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
2.  Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

 Домашний тренажёр для похудения.

 

 Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

 

 Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

 Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

 

 Кардиотренажеры.

 

 Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

• беговую дорожку;
• велотренажер;
• гребной тренажёр;
• степпер;
• эллиптичный тренажёр.

 Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

 

 Беговая дорожка.

 

 Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

 

 Плюсы:

•  Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
•  Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона). Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега.
•  Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома.
•  Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу. По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

 Минусы:

•  Тренажёр имеет высокую стоимость.
•  В доме будет шум во время тренировки.
•  При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
•  Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
•  Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

 При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1.  В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2.  Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3.  Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

 Цены из интернет-магазина: Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

 

 Велотренажер.

 

  Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1.  Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2.  Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3.  Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4.  Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5.  Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6.  Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

 Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

 Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

 

 Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

 Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

 

 Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

 

 Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

 Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

 

 Степпер.

 

 Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

 

 Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

 

 Плюсы:

•  Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
•  Простота использования.

 Минусы:

•  Тренировки скучные.
•  Большая нагрузка на колени.

 Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

 

 Эллиптические тренажёры.

 

 На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

 

 В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

 

 Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

 

 Плюсы:

•  Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
•  Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
•  Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
•  Нагрузка всегда равномерная и плавная.

 Минусы:

• Тренажеры немаленькие.
•  Дешёвые модели сильно шумят.

 Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

 

 Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

 

 Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

 Гребной тренажёр.

 

 Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

 

 Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

 

 Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

 Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

 Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

 

 Силовые тренажёры.

 

 Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

 

 Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

 

 Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом.

 

 Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

 

 Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

 

 Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

 

 Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

 

 Гири штанги, лавки.

 

 Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

 

 Лавка.

 

 Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

 

 Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

 

 Штанга и гантели.

 

 При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

 

 Эти же параметры можно отнести к гантелям.

 

 Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

 Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

 Цены:

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

 Итог.

 

 Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

[Лапушкая 1]

В 23.05.2018 в 01:30, Елена Лазарева сказал:

в основном так и есть, дома всё без дела стоит. Я купила абонемент в спортклуб, если его за определённый период не используешь - сгорит, хочешь не хочешь, а ходить надо)) Там девчонки подсадили ещё на Диета Перфетта сжигатель жира, вот так как то потихоньку и пошёл процесс, а потом уже денег жалко потраченных, приходится держаться)))

а я вот пожалела сейчас, что дома нет тренажёра, с удовольствием занималась бы) Но я всё таки перешла на интервальное голодание и стала фитнесом онлайн заниматься. Сейчас многие бесплатно ведут. Для тонуса и сил начала тоже Диету перфетту, но только Энергию, прям супер, что бы кофе поменьше хлестать, да и силы для занятий что бы были

[Sergejko 6]

 Как превратить уборку квартиры в …тренировку.
 

 Вы думаете, что похудеть можно только в тренажерном зале? Считаете, что уборка квартиры не помогает сбросить калории? Еще как помогаетi Любая физическая нагрузка будет хороша. А далее, как превратить еженедельную уборку в полноценную тренировку, и сделать всё с пользой для здоровья.

 Более того, уделять 10-15 минут физической работе можно даже ежедневно. Ведь вы понемногу убираете и каждый день, не только раз в неделю. И особенно полезным это будет тогда, когда у вас попросту нет времени на походы в тренажерный зал. Да, фитнес-эксперты утверждают, что физическая работа не может сравниться именно со спортивной тренировкой по своей эффективности. Но если выхода нет, то вот вам — советы, как объединить приятное достижение своих целей по сбрасыванию веса с полезным процессом очищения жилища.

•  Составьте план на день.

 С этого, однозначно, стоит начать. А лучше всего составить план на целую неделю, отметив в нем важные дела. Но мы сейчас не о тайм-менеджменте, а о том, что написанные на бумаге задачи на целый день дадут вам возможность понять, какие именно повседневные дела вы сможете использовать в качестве тренировки. Это может быть готовка — многие хозяйки готовят каждый день, мытье посуды, подметание, поход в магазин. Далее о каждом повседневном деле конкретно.

•  Готовим пищу и моем посуду.

 Если вы привыкли готовить по два часа подряд, скорее всего, вы очень устаете и хотите присесть. Но если готовка занимает меньше времени, не стоит садиться. В этом случае, действительно, лучше находиться в вертикальном положении — так организм расходует больше калорий. Понятно, что мебель, холодильник, раковина и плита расставлены на любой кухне эргономически — то есть так, чтобы приходилось делать меньше шагов. Но мы можем посоветовать вам «ходить кругами» — как раз для того, чтобы сжечь жир.

 Когда у вас есть пауза (к примеру, вы ждете, пока вскипит вода для бульона), поприседайте. Не обязательно делать много повторений — 10-15 раз будет достаточно. Главное, за весь процесс готовки сделать хотя бы 3-4 таких подхода. Пока моете грязную посуду (после приготовления пищи или застолья), тоже двигайтесь. Можно делать махи ногами назад — это отлично прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Повторяйте махи назад прямой или согнутой ногой по 10-12 раз на каждую. Или столько времени, сколько вы моете посуду — сколько сможете сделатьi

• Протираем пыль.

 Как правило, большинство занимается этим раз в неделю. Кто-то — и того реже, а кто-то, наоборот, чаще. Весь вопрос в том, как вы это делаете. Не дайте и этому этапу уборки квартиры пропасть без пользы для вашего тела. Можете вспомнить даже про все труднодоступные места, куда не доходили руки — верхние поверхности шкафов, подоконники, антресоли и т. д. Обычно пыль протирают, начиная сверху и двигаясь вниз. Но мы предлагаем вам усовершенствованный вариант: поставьте стул, чтобы добраться до самых верхних полок и поверхностей. А внизу на полу поставьте ведерко с водой, в котором будете ополаскивать тряпку. Протерли сантиметров 50 пространства, стоя на стуле, — и спустились вниз, присели, ополоснули тряпку, и вновь шагнули на стул. Делайте это активно, но с соблюдением безопасности. Также не стоит наклоняться над ведром, нужно именно приседать, чтобы работали ноги и ягодицы.

• Моем полы.

 Это — одно из самых ненавистных домашних дел для многих хозяек. Но его можно выполнять с невероятным усердием, если делать это с пользой для вашей фигуры и думать о том, какие результаты это принесет. Итак, берем ведро с водой и швабру. Кстати, ведро ни в коем случае не поднимайте круглой спиной: держите спину ровно, поясницу слегка выгните, не горбьтесь. Перемещайте ведро на небольшие расстояния: чем больше подъемов, тем более упругими станут ваши ягодицы и задняя поверхность бедра. Что касается швабры, выбирайте варианты с длинной ручкой, чтобы не мыть пол согнутыми — это только перегрузит спину. Стоя прямо, двигайте активно шваброй, используя то одну, то вторую руку — таким образом, хорошо прокачиваются бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы.

• Идем за продуктами.

 Если предстоит поход за продуктами в супермаркет, сделайте это грамотноi Во-первых, устройте себе не один «сеанс» закупки, а несколько. Если помочь с перенесением тяжелых пакетов вам некому, это будет тем более целесообразно. Пройдитесь до магазина быстрым шагом, а еще лучше пробегитесь трусцой. Обязательно возьмите с собой рюкзак или два одинаковых по объему пакета. Складывайте продукты в них таким образом, чтобы в каждой руке находился примерно одинаковый вес. Домой тоже возвращайтесь в быстром темпе. Разложив накупленное, идите в магазин еще раз. Поверьте, вы потратите на такую процедуру не намного больше времени, чем если бы сходили один раз. Зато вы не надорветесь, таская слишком тяжелые сумки, а приемлемый вес продуктов используете для себя в качестве утяжелителей.